Что делать, если уровень холестерина 13?

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно: какие продукты понижают уровень холестерина

Что делать, если уровень холестерина 13?

Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.

Что такое холестерин?

Холестерин  — это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.

Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.

Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.

Существует два основных типа холестерина:

  • Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
  • Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.

Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.

Что вызывает повышение холестерина?

Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:

  • Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
  • Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
  • Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
  • Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
  • Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.

Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.

Признаки и симптомы высокого холестерина

В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.

В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.

Уровни холестерина

Анализ крови — это единственный способ узнать уровень холестерина.

  • Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
  • Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
  • Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.

Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.

Натуральные средства для снижения холестерина

1. Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится:

  • 2 капли масла лемонграсса;
  • 1 стакан воды.

Что нужно делать:

  1. Добавьте 2 две капли эфирного масла лемограсса в стакан воды.
  2. Выпейте полученную смесь.

Как часто это нужно делать: 

Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

Как это работает: 

Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.

b. Базилик священный

Что понадобится: 

  • 2 капли масла базилика;
  • 1 стакан воды.

Что делать: 

  1. Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
  2. Размешайте хорошо и выпейте.

Как часто потреблять:

Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

Как это работает:

Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.

2. Витамины

Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить  симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.

Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.

3. Рыбий жир

Что нужно: 

1000 мг. добавок рыбьего жира.

Что делать: 

  1. Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
  2. Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.

В чем заключается польза: 

Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот — это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.

4. Кокосовое масло

Вам понадобится: 

Что нужно делать: 

  1. Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
  2. Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
  3. Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.

Как часто следует делать это: 

Делайте как сказано выше ежедневно.

Как это работает:

Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.

5. Чеснок

Что понадобится: 

  • Рубленые зубчики чеснока.

Как использовать:

  1. Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
  2. Можно просто разжевать зубчик чеснока.

Как часто делать это:

Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.

В чем польза:

Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.

6. Зеленый чай

Ингредиенты:

  • 1 ч.л. зеленого чая;
  • 1 стакан воды;
  • Мед.

Как приготовить: 

  1. Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
  2. Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
  3. Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
  4. Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
  5. Пейте теплым.

Как часто можно пить:

Можно пить зеленый чай 3 раза в день.

В чем польза:

Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.

7. Йогурт

Вам понадобится: 

  • 1 баночка пробиотического йогурта.

Что с ним делать и как часто:

Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.

Для чего это делать: 

В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.

Читайте также:  Инструкция и отзывы к глюкометру one touch verio iq

8. Семена чиа

Что понадобится: 

Что с ними делать: 

Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.

Как часто делать это: 

Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.

В чем польза:

В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

9. Грейпфрутовый сок

Вам нужно: 

1 стакан свежего сука грейпфрута.

Как часто можно пить:

Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.

В чем польза:

Грейпфрут — это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ — это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.

10. Апельсиновый сок

Что нужно: 

1 стакан апельсинового сока.

Как часто можно пить:

Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.

В чем польза:

Согласно исследованию, опубликованному в статье «Роль липидов в здоровье и болезни», регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

11. Гранатовый сок

Что для этого нужно: 

1 стакан свежевыжатого гранатового сока.

Как часто следует пить этот сок:

Пейте сок 1-2 раза в день.

В чем польза: 

Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.

12. Лимонный сок

Ингредиенты: 

  • ½ лимона;
  • 1 стакан теплой воды;
  • мед.

Как приготовить: 

  1. Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
  2. Размешайте и добавьте мед по вкусу.
  3. Выпейте сок немедленно.

Как часто следует пить: 

Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.

В чем польза:

В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.

13. Яблочный уксус

Ингредиенты: 

  • 1 ст.л. яблочного уксуса;
  • 1 стакан воды;
  • мед.

Как приготовить: 

  1. Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
  2. Положите в стакан немного меда и выпейте.

Как часто нужно пить: 

Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.

Как это работает: 

Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.

14. Семена льна

Вам понадобится: 

  • 1 ст.л. молотых семян льна;
  • 1 стакан теплого молока /воды;
  • мед (опционально).

Как приготовить: 

  1. Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
  2. Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
  3. Выпейте сразу же.

Как часто можно пить: 

Этот напиток можно пить 1 раз в день.

Какая польза: 

Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.

15. Сок сельдерея

Что понадобится:

  • 2 стебля сельдерея;
  • ½ стакана воды;
  • мед (по выбору).

Как приготовить: 

  1. Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
  2. Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
  3. Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.

Как часто можно пить такой сок: 

Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.

В чем польза: 

В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.

А сейчас давайте посмотрим на список холестириноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.

Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина

Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:

  • Овсяные хлопья;
  • Ячмень и другие цельные зерна;
  • Бобовые;
  • Авокадо;
  • Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.

В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.

Советы по профилактике

  • Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
  • Тренируйтесь регулярно.
  • Бросьте курить.
  • Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
  • Не пейте алкоголь.

Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель.

Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.

Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы

Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине? 

— Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Можно ли есть пасту при высоком холестерине?

Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.

Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина? 

Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.

Источник:

http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-reduce-your-cholesterol-levels/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ponizit-holesterin-v-krovi.html

Причины и методы снижения холестерина в крови

Причины и методы снижения холестерина в кровиКрасотка Здоровье

Все наслышаны о том, что холестерин – злейший враг здоровья и причина всех сердечнососудистых заболеваний. А потому нужно всячески избегать продуктов питания, в которых он содержится – прежде всего, желтков куриных яиц и жирных мясных продуктов.

Но холестерин – вещество из группы липидов, которое на 80% вырабатывается нашим собственным организмом, и лишь 20% поступает вместе с пищей.

Холестерин есть в клетках печени и мышечных тканей, он циркулирует по крови и делает возможными многочисленные обменные процессы в организме человека, в том числе и выработку гормонов.

Другими словами, он необходим человеку – но строго в определенном количестве.

Вреден не тот холестерин, который только поступил, а тот, который уже переработали клетки. Если его выходит слишком много, он откладывается на стенках сосудов и образует бляшки.

Уровень полезного холестерина ни в коем случае не должен быть ниже уровня вредного холестерина, подлежащего выведению.

Читайте также:  Повышенный сахар в моче у ребенка: что это значит?

Если же обнаружен повышенный холестерин в крови, его желательно снизить – при высоком уровне этого вещества в организме действительно значительно возрастает риск развития атеросклероза и инсульта.

Почему повышается холестерин

Считается, что высокий холестерин бывает у тех, кто любит побаловать себя глазуньей с беконом, жареной на сале картошкой и отбивными. Это не совсем так. Питание существенно влияет на уровень холестерина. Но, кроме того, повышают его такие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственная предрасположенность;
  • вредные привычки – алкоголь и курение.

Некоторые хронические заболевания пищеварительного тракта тоже могут повысить холестерин, даже если пациент не страдает избыточным весом, не употребляет спиртные напитки и следит за питанием.

5 методов снижения холестерина

Поскольку накопление холестерина в организме происходило не за один день, на то, чтобы избавиться от него, тоже понадобится определенное время. Необходим комплексный подход – тогда проблема будет успешно решена.

  1. Физическая активность. Это не значит, что с весом более 100 кг нужно немедленно начинать прыгать на скакалке или пробегать каждое утро 5 км. Нагрузки должны быть дозированными и регулярными, а не силовыми. Эффективность достигается не меньшая, чем после курса лечения препаратами.
  2. Диета. Разрешены только продукты с пометкой «обезжиренные» и «лайт». Меню нужно составлять из кисломолочных нежирных продуктов, постного мяса, морской рыбы и морепродуктов, бобовых, сырых овощей, фруктов и ягод, орехов и растительного масла. Отлично снижают холестерин лук, чеснок и льняное семя.
  3. Отказ от вредных привычек. Хотя некоторые утверждают, что рюмка водки в день снижает холестерин, лучше от алкоголя полностью отказаться. Тем более что водка предполагает сытную закуску – а это тоже под запретом.
  4. Медикаменты. Подбираются те препараты, которые ускоряют выведение холестерина из организма, растворяют уже образовавшиеся бляшки, укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение. Самым доступным и действенным является Аскорутин.
  5. Народные средства. В народе для очищения сосудов и выведения холестерина используют настои и отвары лапчатки, бузины черной, боярышника, пустырника, аира, чеснока. Помогут шафран и куркума, добавлять которые можно в любые блюда и напитки.

Грамотное использование этих действенных и простых методов на протяжении нескольких месяцев непременно даст хороший результат.

Источник: serdec.ru.

loading…

Источник: http://kpacotka.info/chto-delat-esli-obnaruzhen-povyshennyj-xolesterin-v-krovi.HTM

Холестерин в крови 7 и 3 — что делать и чем опасен это показатель

Не стоит обобщать и вешать ярлык на «многострадальный» холестерин, утверждая его абсолютную опасность для организма. Дело в его количестве. Он сравним с лекарственным препаратом, без которого больной не может обойтись, однако превышение дозы может быть опасным для жизни.

Если холестерин 7,3 ммоль/л, опасен ли такой уровень или это ложная тревога. Для ответа на этот вопрос необходимо разобраться с установленными нормами, при которых не стоит устраивать панику.

Холестерин – строительный компонент для клеток: допустимый уровень

Говоря простым языком, холестерин – это жироподобное вещество, участвующее в строительстве клеток, синтезирует витамины, участвует в обмене веществ, выработке половых гормонов. Чтобы организм был обеспечен этим строительным материалом, до 80% его вырабатывают печень, кишечник, надпочечники, половые железы, остальное человек получает с пищей.

Чтобы понять, опасен ли для здоровья уровень общего холестерина 7,3 ммоль/л, обратимся к нормативам:

  • Для 25-летнего человека – 4,6 ммоль/л;
  • У женщин 40-50 лет – 6,6 ммоль/л;
  • Мужчины от 40 лет – 6,7 ммоль/л;
  • Женщины от 60 лет – 7,7 ммоль/л.

Существуют более детальные критерии содержания «хорошего» (ЛПВП) холестерина и «плохого» (ЛПНП), в соответствии с возрастом и половыми признаками, поэтому в каждом отдельном случае необходимо советоваться с врачом.

Для общей ориентации можно взять за основу официальные рекомендации Европейского общества атеросклероза:

  • Общий холестерин – 5,2 ммоль/л;
  • Холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) – 3-3,5 ммоль/л;
  • Холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) – 1,0 ммоль/л.

Исходя из изложенного выше, показатель холестерина 7,3 ммоль/л кажется завышенным. Однако если речь об общем уровне для женщин, которым больше 60-ти лет, то здесь нет места панике. А если такой показатель обнаружен у ребенка, мужчины или женщины более молодого возраста, тогда это серьезный сигнал о необходимости принятия мер.

В чем опасность завышенного холестерина

Оба вида холестерина представляют собой комплекс жиро-белкового соединения, эти жироподобные вещества циркулируют по кровеносной системе. С того момента, когда количество ЛПНП увеличивается, они образуют уплотнения (бляшки), что вызывает затвердение артерий (атеросклероз).

Забитые бляшками артерии сужаются и становятся менее эластичными, наблюдается стеноз. Кровь, насыщенная кислородом, не поступает к сердцу. Появляется боль, являющаяся симптомом стенокардии, может возникнуть сердечный приступ – инфаркт миокарда.

Внутри артерии может появиться тромб, если неустойчивая бляшка разрывается. Он перекрывает ток крови и происходит сердечный приступ или инсульт.

Как распознать высокий уровень холестерина

Не всегда наш организм способен вовремя отреагировать на высокий уровень холестерина, к примеру, 7,3 ммоль/л и более у мужчины. Только когда он уже сделает свое «черное дело»: сосуды стали хрупкими и максимально сузились, начинают проявляться симптомы болезни, которую вызвал лишний холестерин.

Самыми яркими симптомами являются:

  1. Боль в области груди (стенокардия);
  2. Синдром Шарко (перемежающаяся хромота);
  3. Вокруг век, на сухожилиях голени и под другими участками кожи появляются розовато-желтые отложения.

Лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина

К медикаментозному лечению следует прибегать в случае, если уровень холестерина критический и намного превышает 7,3 и даже зашкаливает далеко за 10. Однако принятие лекарств не исключает главного условия – соблюдение здорового образа жизни.

Необходимые лекарственные препараты при высоком холестерине:

  • Статины (флавустатин, ловастатин, церивастатин). Иногда их действие способно уменьшить содержание холестерина в крови более чем в 2 раза;
  • Фиброевые кислоты (Трикор, Лопид, Атромед-С) помогают ускорить окисление жирных кислот;
  • Колестид и Квестран относятся к препаратам, соединяющимся с желчной кислотой, что замедляет активность воспроизводства холестерина.

Полезные добавки к препаратам, снижающим холестерин

К лечению болезней, вызванных высоким содержанием холестерина, когда его уровень становится выше 7,3, необходимо подходить комплексно.

Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и принятие лекарств стоит дополнить специальные полезные добавки:

  • Витамин Е – сильнейший антиоксидант, предотвращающий появлению холестериновых бляшек;
  • Омега-3 – содержится в рыбьем жире, является сильным противовоспалительным средством, не допускает появление тромбов, сводит к минимуму возникновение атеросклероза. Он также входит в состав льняного семени, масла примулы и рапса;
  • Зеленый чай – антиоксидант, улучшающий метаболизм липидов, в результате чего уровень холестерина падает;
  • Чеснок разжижает кровь, отлично борется с образованием кровяных сгустков. Алиин (серные соединения), входящий в состав чеснока имеет неопровержимые лечебные свойства, снижающие холестерин;
  • Соевый белок содержит генистеин – сильный антиоксидант, не допускает окисление ЛПНП, активизирует секрецию желчных кислот;
  • Никотиновая кислота (витамин В3) мобилизует жирные кислоты, что способствует снижению триглицеридов;
  • Фолиевая кислота (В12 и В6) снижает уровень гомоцистина, который вызывает осложнения в работе сердца. При недостатке этих витаминов увеличивается риск ишемической болезни сердца и атеросклероза.
Читайте также:  С пептид и инсулин при сахарном диабете: лечение и анализы

Очень важно вовремя обнаружить проблему, обратиться за помощью к врачу и соблюдать все предписания. А еще лучше отказаться от вредных привычек, употреблять здоровую пищу и регулярно проходить профилактический медосмотр.

Источник: https://MyHolesterin.ru/analizy/holesterin-7-3.html

Высокий уровень холестерина. Что делать?

У вас обнаружили высокий уровень холестерина. Что делать? Как понять – это результат вашего неправильного образа жизни или уже хроническое заболевание «бьет во все колокола» и взывает о помощи?

Первое, что нужно сделать выявить причину. И, конечно же, лучше всего поможет это сделать врач. Но никакой врач не сможет вместо нас с вами изменить отношение к жизни. Только от нашей сознательности и решимости зависит, изменим ли мы ситуацию или нет. Известно, что налаживая свой образ жизни, можно избежать медикаментозного лечения высокого уровня холестерина.

Организм человека самовосстанавливающаяся система. Ему только не нужно мешать. Если перестать курить, отказаться от алкоголя, начать больше двигаться и хоть немного сбросить лишние килограммы, то восстановление к норме в состоянии здоровья пройдет легче и быстрее.

Поэтому, врач, видя некритичное повышение уровня холестерина, рекомендует в первую очередь не таблетки, а как можно скорее наладить свой образ жизни.

Тест: находитесь ли вы в группе риска людей с высоким холестерином

Давайте вместе проконтролируем себя – все ли мы делаем правильно, чтобы избежать повышения уровня холестерина, ответив на следующие вопросы:

Если вы курите, употребляете спиртные напитки регулярно (в том числе и пиво),  недостаточно двигаетесь, не рационально питаетесь и не знаете какой у вас уровень холестерина, то вы в группе риска. Вы в группе риска, даже если только один ответ совпал.

Если вы молоды, то, возможно, что показатели крови даже при таком образе жизни могут быть пока нормальными. Но это пока, ведь организм быстро изнашивается. Доказано, что атеросклероз – когда-то болезнь стариков – помолодела и все из-за неправильного питания и отказа от здорового образа жизни.

Именно неправильное питание человека является главной, если не основной причиной того, что уровень холестерина повышен.

Какие продукты нельзя есть при высоком холестерине

  1. Жирное мясо: говядина и свинина. Мясо птицы: гуси, утки. Субпродукты, колбасы, копчености, а также полуфабрикаты — замороженные изделия из мяса, изготовленные промышленным способом.

  2. Мясные и рыбные консервы
  3. Майонез и желтки яиц (в большом количестве), которые являются основой майонеза
  4. Жирные молочные продукты и их производные – масло, сметана, сыры, йогурты
  5. Фаст-фуды, чипсы, быстрые супы и т.д.
  6. Сдобные изделия, особенно с кремом. Слоеные мучные изделия.

    Белый свежий дрожжевой хлеб

  7. С осторожностью: чай, кофе, какао, шоколад, горькие специи (горчица, перец)

Если у вас показатель крови – холестерин выше нормы, то доктор наверняка рекомендует вам придерживаться лечебной диеты №10с. Эта диета направлена на снижение уровня холестерина крови.

Придерживаясь этой диеты можно значительно снизить вес и при этом, не ущемлять потребности организма в достаточном количестве необходимых питательных веществ, чтобы оставаться энергичным. Посудите сами, в этой диете мало животных жиров и легко усваиваемых углеродов.

Внимание(!) Несмотря на то, что принято считать, что большое количество воды помогает человеку избавиться от всего лишнего и токсичного, но это касается многих, но не больных сердечно сосудистыми заболеваниями.

Поэтому количество жидкости и соли в диете № 10с снижено до необходимого минимума. А вот содержание витаминов С и В и микроэлементов магния — Mg и калия – Ka, наоборот, повышено. Большое значение уделяется клетчатке. Рекомендованы методы приготовления – тушение и варка. Питаться нужно часто (4-6 раз в день) и небольшими порциями.

Что рекомендуют включать  в рацион питания при повышенном холестерине

  1. молочные и овощные супы
  2. нежирные сорта мяса (постная говядина, телятина, кролик)
  3. птица (курица, индейка)
  4. рыба (больше — речная)
  5. нежирный творог, сыр, кисломолочная продукция
  6. крупы
  7. овощи – капуста, кабачки, баклажаны, молодой картофель
  8. зеленый горошек (лучше консервированный)
  9. морепродукты и особенно салаты из морской капусты
  10. фрукты
  11. орехи
  12. соки и компоты
  13. немного морской рыбы
  14. растительное масло, особенно оливковое

Как перейти на диету без осложнений

  1. Уберите с глаз те продукты, что категорически запрещены. Перестаньте их покупать
  2. В магазин за продуктами всегда ходите сытыми и со . Полезные продукты в супермаркетах обычно располагаются не на уровне глаз. Не поленитесь, нагнитесь и посмотрите товары на нижней или верхней полках. Всегда читайте этикетки.

    Не уходите из магазина, не купив овощи.

  3. Ведите дневник питания и регулярно его анализируйте на предмет полезности и соответствия рекомендациям в питании для снижения уровня холестерина.

Эти рекомендации полезны не только, если вы уже получили анализ и ваш уровень холестерина в нем показывает высокие цифры, но и для профилактики.

Если вам приходится решать вопрос: «Что делать, если у меня высокий уровень холестерина?», прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, который поможет выявить причину, проведя более широкое диагностирование. Если же доктор придет к выводу, что вам нужно принимать лекарства для снижения уровня холестерина (обычно это статины), то проблема уже зашла далеко.

Цикл статей о Холестерине

Кстати, о разном отношении к приему статинов мы поговорим подробнее в следующий раз.

————————————————————-Больше полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI, смотрите Карту сайта

Источник: https://aniramia.ru/vysokij-uroven-xolesterina-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию